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Livro Força do Hábito: Por que fazemos o que fazemos e como mudar

Nós vivemos em hábitos inconscientes. Na maior parte do tempo, isso é benéfico e nos ajuda a criar uma complexidade de curto-circuito na tomada de decisões. No entanto, às vezes somos pegos em hábitos negativos. É por isso que o livro Força do Hábito sugere um modelo simples para nos ajudar a entender a formação e quebra de hábitos.

A melhor maneira de mudar um hábito é manter a mesma sugestão e recompensa, mas substituindo a rotina.

O livro Força do Hábito

Princípios gerais sobre hábitos

Vivemos em padrões de comportamento – Pesquisa da Duke University descobriu que mais de 40% dos nossos comportamentos são motivados por hábitos. Hábitos nos poupa energia. Cria um comportamento sem esforço.

Os hábitos facilitam a tomada de decisões – os hábitos ajudam a remover tomadas de decisões desnecessárias, uma vez que leva as atividades padrão e cria atalhos. Os hábitos reduzem a quantidade de atividade cognitiva que o cérebro precisa (como mostrado através de varreduras de atividade cerebral), permitindo que o cérebro se envolva mais em outras áreas.

Comportamento inconsciente – A realidade é que muito pouco de nossos comportamentos são controlados pelo nosso estado consciente de pensamento. Mesmo que estejamos cientes do comportamento, achamos muito difícil pará-lo (pois o cérebro consciente não tem controle sobre esse ‘departamento’).

Os comportamentos tornam-se autoperpetuantes – Depois de ter feito algo de uma maneira, é mais provável que você faça da mesma maneira na próxima vez. Então, para construir um hábito, continue fazendo isso.

Pequenas recompensas podem criar grandes hábitos – Somente se um comportamento for recompensado, usaremos esse padrão de comportamento novamente. se continuar nos recompensando, continuaremos usando-a até que ela se torne um hábito.

Fácil vem / difícil de ir – Hábitos são bastante fáceis de desenvolver, mas diabolicamente difíceis de parar. Às vezes é mais fácil desenvolver um novo hábito do que mudar um hábito mais antigo e menos saudável.

O ciclo de hábitos – Existem bons hábitos e maus hábitos. Cada um deles vive em um ciclo simples: Cue -> Ritual -> Recompensa. Se pudermos entender o que esses três componentes estão em qualquer situação, podemos mudar comportamentos.

Fazer novas parecem antigas – os hábitos demoram a desenvolver-se e é necessário apoiá-los para garantir o crescimento. Então, como você faz as pessoas ficarem com algo desconhecido? Você precisa vesti-lo em coisas familiares por tempo suficiente para que se torne familiar.

Identidade – nos tornamos o que fazemos constantemente: a identidade impulsiona o comportamento e o comportamento impulsiona a identidade. Hábitos criam comportamento consistente. E um comportamento consistente começa a influenciar a identidade (por exemplo, o corredor ocasional que corre mais frequentemente até se redefinir como atleta). Da mesma forma, comportamentos negativos também ficam bloqueados por meio da identidade. Quando nos identificamos em grupos, é muito provável que sigamos o comportamento desse grupo.

Hábitos derivados culturais – A cultura pode criar as regras inconscientes de uma sociedade que orienta o comportamento. Isso, portanto, cria hábitos muitas vezes através de rituais (cf a Igreja ou Alcoólicos Anônimos). Assim, mudar a cultura pode influenciar o comportamento e instilar novos hábitos.

O poder dos laços fracos – A pesquisa mostrou que tendemos a fazer mais por laços fracos (ou seja, 1-2 pessoas removidas – amigos de amigos), pois queremos permanecer ligados aos laços mais fortes que estão ligados a esses laços mais fracos. Tem a ver com um senso de obrigação social.

Os estágios da vida mudam comportamentos – A razão mais comum que cria uma mudança de hábito é uma mudança nos estágios da vida – por exemplo, ir à faculdade, casamento, perda de peso, gravidez etc. Assim, se você pegar pessoas nessas fases de mudança de vida, oferecendo promoções atraentes , você pode potencialmente instalar novos hábitos para fazer compras com você para suas necessidades em constante mudança.

Sugestões

Sugestão – Para criar um hábito, você precisa primeiro identificar uma pista muito específica (a sugestão pode ser qualquer meio sensorial – visão, audição, tato, olfato ou olfato) e criar uma recompensa poderosa que pode ser fornecida pela rotina no meio. A pesquisa mostrou que as pessoas são mais propensas a manter hábitos se houver uma dica muito clara e específica (como ir direto para o quarto e entrar na engrenagem).

Rotinas

Hábitos fundamentais – Um hábito fundamental é aquele que desencadeia outros comportamentos / hábitos. Por exemplo, para os que fazem dieta, o registro de alimentos criou uma estrutura que ajudou outros hábitos a florescer. Seis meses após o início do estudo, as pessoas que mantinham registros diários de alimentos haviam perdido o dobro do peso que todos os outros.

Rotinas organizacionais – Infelizmente, nas organizações, muitas vezes precisamos de um desastre para forçar uma mudança nas rotinas (por exemplo, o desastre do Challenger em 1986).

Quando uma teoria evolucionista da mudança econômica foi publicada em 1982, foi amplamente ignorada, mas continha a essência de por que a mudança é tão difícil nas organizações. Nelson & Winter havia percorrido milhares de páginas documentando programas de mudança nas organizações e descoberto um insight: “

Muito do comportamento de uma empresa é melhor entendido como um reflexo de hábitos gerais e orientações estratégicas vindas do passado da empresa.Pode parecer que uma organização está tomando decisões racionais, mas freqüentemente adormece com os padrões de tomada de decisão de um passado (que agora se metamorfoseou). Mantém crenças, valores, hábitos, preconceitos, processos e comportamentos de longo prazo que os impedem de ver o novo futuro.

Isso, então, leva inconscientemente as muitas micro decisões tomadas através de uma organização, mas de toda a sua equipe. Isso leva a organização a ver apenas o ângulo de ‘verdade’ que a organização quer ver (e as pessoas que sugerem verdades alternativas são ridicularizadas, descartadas ou rejeitadas pela organização). As estruturas departamentais, os processos, os sistemas de recompensa são todos infectados por essa “memória organizacional”. Assim, vemos que os hábitos ajudam a acelerar a tomada de decisões, mas também podem se tornar armadilhas.

Conclusão

O livro Força do Hábito também apaga o mito de que as organizações são “famílias felizes” com objetivos comuns compartilhados. De fato, a maioria das organizações é cheia de feudos e lutas pelo poder, onde os departamentos se concentram em suas próprias agendas (e, em alguns casos, tentam diminuir os outros departamentos como forma de garantir acesso aos recursos limitados disponíveis). Além disso, eles criam rivalidade entre pares para impedir um golpe e assim reduzir a ameaça à sua própria posição.

As pessoas “aprendem” os comportamentos da organização e quando se tornam chefes de departamento, continuando com esses comportamentos dinásticos. Toda essa tensão é mantida em um nível administrável (de modo que a guerra civil da empresa não se manifesta) por outros processos e hábitos. 

No entanto, a questão chave é o modelo excessivamente simplista do
livro Força do Hábito para mudança de hábitos. O problema é que não há uma fórmula para mudar hábitos. Infelizmente, não há mágica (embora tratamentos intensivos e suporte possam funcionar). Assumimos que, ao “ligar” as coordenadas do modelo, podemos controlar o comportamento.

Então, a questão chave que precisamos nos perguntar: se você seguir isso, você terá mudanças? Mudança de comportamento é geralmente muito mais complexa do que isso. Tome comer demais. Em teoria, quando recebemos a deixa (por exemplo, uma emoção), trocamos de comer chocolate por uma banana (como ambos soltam um pedaço de açúcar), mas sabemos que não funciona tão simples quanto isso.

Além disso, existem outras maneiras de mudar hábitos (por exemplo, leis – como cinto de segurança em carros). Além disso, todos os resumos da economia comportamental demonstram o poder das influências do inconsciente no nosso comportamento.

Dito isso, o livro Força do Hábito é agradável, e os leitores acharão útil – mesmo que apenas para entender por que eles fazem algumas daquelas coisas que fazem.

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